Comment le nettoyage peut améliorer votre santé mentale
Le désordre peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale. Apprenez à désencombrer votre vie et à gagner en bien-être.
Le désordre peut détourner l’attention inconsciente, ce qui augmente le risque d’oublier des choses, de faire des erreurs simples et d’être plus facilement dépassé.
Le cerveau humain peut assimiler 11 millions de bits d'information chaque seconde. C'est assez étonnant, mais le cerveau conscient ne peut traiter que 40 à 50 bits d'information par seconde. Cela signifie que la grande majorité de notre conscience passe à côté de nous ou est stockée inconsciemment, là où elle peut ne pas être facilement accessible pour prendre des décisions.
Comment le cerveau compense-t-il cette différence ? Plusieurs théories existent. L’une d’elles est que le cerveau prend des raccourcis cognitifs pour donner un sens aux informations structurées. Par exemple, cet écart entre ce que nous percevons et ce que nous traitons est aussi la raison pour laquelle les humains souffrent de préjugés inconscients. Les préjugés inconscients, souvent appelés préjugés implicites, sont des préjugés et des stéréotypes cachés qui affectent nos jugements et nos décisions sans même que nous nous en rendions compte. Ces préjugés sont ancrés dans notre subconscient par les influences sociales et les expériences personnelles. Parmi les exemples de préjugés inconscients, on peut citer les préjugés raciaux implicites, les préjugés sexistes, les préjugés de confirmation et les préjugés liés à l’âge.
Une autre théorie est que le cerveau choisit ce qui est le plus visible, de sorte qu'une information importante et colorée sera consciemment enregistrée plus fréquemment qu'une information plus petite. Vous remarquerez consciemment une voiture bruyante qui roule dans la rue avant la coccinelle qui vole près de votre oreille.
Comment l’encombrement affecte-t-il notre capacité à traiter l’information ?
Eh bien, si vous n'avez que 40 à 50 informations, et qu'une est bloquée sur le linge, une autre sur le déjeuner d'hier posé sur votre bureau, quelques-unes sur les notifications qui arrivent sur votre téléphone, une sur les post-its et une sur les cahiers ouverts avec des informations importantes griffonnées sur chaque ligne… il vous restera peut-être seulement une vingtaine d'informations pour traiter le problème en question.
Tout cela donne lieu à un cerveau qui se fatigue plus facilement, qui prend des décisions inconscientes sans y réfléchir consciemment et qui ne peut pas voir le problème tel qu’il est réellement.
Comment le désordre affecte-t-il notre santé mentale ?
L'encombrement peut conduire à :
- Satisfaction de vie moindre
- Émotions négatives envers soi-même
- Des taux de dépression plus élevés
- Taux plus élevés de troubles de l’humeur
- Bien-être psychologique moindre
- Consommation accrue d’aliments malsains.
Un étude Les chercheurs ont constaté que les personnes qui vivent dans un environnement encombré font preuve d'une plus grande capacité d'auto-évaluation critique. Dans l'ensemble, des liens étroits ont été établis entre le désordre et une détérioration de la santé mentale, en particulier la dépression.
Comment réduire l'encombrement
La réponse n’est pas d’être minimaliste, même si c’est une bonne chose si cela fonctionne pour vous. On assiste récemment à une résurgence des maisons minimalistes ; les réseaux sociaux regorgent de personnes qui montrent des maisons remplies à ras bord de couleurs, de bibelots et de personnalité. Le maximalisme est-il lié aux troubles de santé mentale ? Il n’y a pas eu beaucoup d’études sur ce sujet en particulier, car les maisons et les modes de vie commencent tout juste à prendre un tournant vers le maximalisme depuis la pandémie.
En revanche, il est bien établi que la dépendance au shopping et la thésaurisation sont liées à une mauvaise santé mentale. D'autres études ont révélé que limiter vos décisions peut maximiser le potentiel de votre cerveau— augmenter la productivité et la créativité tout en diminuant le risque de troubles de santé mentale. (C'est pourquoi de nombreux Les gens qui réussissent portent la même tenue tous les jours!)
Mais une vie minimaliste ne doit pas nécessairement être écrasante et empreinte d'addiction au shopping ou de matérialisme. Les experts recommandent plutôt ces conseils :
- Réfléchissez avant d'acheter : en avez-vous vraiment besoin ? Cela vous apportera-t-il de la joie ? Combien de temps cela vous apportera-t-il de la joie ? Ne tombez pas dans le piège capitaliste de la surconsommation. Réfléchissez bien à ce que vous voulez et à ce dont vous avez besoin. Il est parfaitement sain de remplir votre maison de désirs, assurez-vous simplement de le faire. en fait je les veux.
- Partagez des choses : bien sûr, vous avez peut-être besoin d'un ustensile de cuisine très spécifique pour ce dîner d'anniversaire spécial ou vous voulez vraiment essayer cette nouvelle technique de fabrication et avez besoin de nouveaux outils… Au lieu d'acheter ces articles, qui, soyons honnêtes, ne seront utilisés qu'une seule fois, avez-vous des amis ou de la famille qui en ont ? Pouvez-vous les louer ? Pouvez-vous aller quelque part pour utiliser un outil sans avoir besoin de l'acheter ? Les humains sont faits pour être en communauté les uns avec les autres, alors laissez-vous appuyer sur votre communauté.
- Travaillez vos capacités de prise de décision : si vous avez du mal à procrastiner ou à prendre des décisions, vous avez peut-être aussi du mal à gérer le désordre. Être capable de dire « je n’ai plus besoin de ça » est très décisif ! Des études montrent que la meilleure solution pour les personnes qui luttent contre la procrastination n'est pas la gestion du temps mais la thérapie cognitivo-comportementale.
Enfin, vous devrez peut-être traiter des troubles de santé mentale tels que le TDAH, l'anxiété et la dépression. Tous ces problèmes de santé mentale peuvent contribuer au désordre, et le désordre peut les exacerber. Au lieu de vous forcer à tout ranger, ce qui n'est pas toujours tenable, prenez le temps de consulter un thérapeute et de vous attaquer au cœur du problème.
Thérapie pour le désordre et le désordre chroniques
Gérer le désordre et le fouillis chroniques peut être un parcours difficile, qui affecte non seulement notre environnement physique, mais aussi notre bien-être mental et émotionnel. Si vous avez du mal à maintenir un espace bien rangé et que vous vous sentez submergé par le désordre, la thérapie peut être un outil précieux pour vous aider à aborder les causes profondes de ces défis et à vous engager sur la voie d'une vie organisée.
Le désordre et le fouillis chroniques sont souvent les symptômes de troubles émotionnels plus profonds, tels que l’anxiété, la dépression ou le perfectionnisme. Pour certains, le désordre est une manifestation physique d’un trouble intérieur, reflétant un sentiment d’être piégé ou hors de contrôle. La thérapie offre un espace sûr pour explorer les raisons sous-jacentes du désordre et du fouillis chroniques, vous aidant à découvrir et à traiter les déclencheurs émotionnels qui contribuent à ces schémas.
La thérapie peut aider en :
- Identifier les causes profondes :
En thérapie, vous pouvez travailler avec un professionnel qualifié pour identifier les facteurs sous-jacents qui contribuent à votre désordre et à votre encombrement chroniques. Qu'ils découlent d'expériences passées, d'une détresse émotionnelle ou de problèmes de santé mentale, la thérapie peut vous aider à démêler la complexité de votre relation avec l'encombrement et à développer des stratégies pour y faire face efficacement.
- Développer des stratégies d’adaptation :
Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre des stratégies d’adaptation pratiques pour gérer et réduire le désordre et l’encombrement chroniques. Les thérapeutes peuvent vous guider dans le développement de compétences organisationnelles, la définition d’objectifs réalisables et l’établissement de routines saines qui favorisent un mode de vie sans encombrement.
- Surmonter les barrières émotionnelles :
La thérapie offre un environnement favorable pour surmonter les obstacles émotionnels qui peuvent alimenter le désordre et le désordre chroniques. En explorant et en traitant vos émotions avec un thérapeute, vous pouvez développer des mécanismes d'adaptation sains et renforcer votre résilience pour relever les défis plus efficacement.
N'oubliez pas que rechercher une thérapie pour le désordre et le désordre chroniques est une étape courageuse vers la guérison et la transformation. Recherchez des thérapeutes près de chez vous qui sont agréés et compétents, par exemple Ampoule de vie (en ligne et en personne), Sondermind (en ligne uniquement), ou Thérapie de croissance (En ligne seulement).