19 habitudes quotidiennes qui vous rendent moins productif (et que faire)

Quelle que soit la quantité de planification nécessaire pour atteindre des objectifs à long terme, votre flux de travail quotidien empêche généralement la réalisation de ces objectifs.

C’est simple de fixer un objectif dans cinq ans. Il est également simple de différer une tâche quotidienne qui vous aidera à atteindre cet objectif, sachant que vous avez tout ce temps à l’avenir pour vous rattraper.

J'ai souvent été témoin de ces scénarios.

En conséquence, j’ai conçu mon propre concept de gestion du temps – un concept qui optimise la productivité quotidienne pour atteindre rapidement et avec succès un objectif à long terme avec moins de stress. Je l'appelle «365 à 5: gestion du temps inversée».

Ce concept est construit sur un modèle similaire à la pyramide inversée utilisée dans le journalisme, où le niveau le plus large et le plus large est le plus important, et tout ce qui est présenté ci-dessous ne fait que conforter ce qui précède.

Cette réflexion m'a aidé à systématiser la gestion du temps pour une productivité optimale. Il est construit sur quatre niveaux:

Cinq ans pour atteindre un objectif à long terme
12 alignements mensuels
52 semaines de tactique
365 jours de tâches

Ce concept me permet d’organiser ma planification et mes tâches tout en regardant à travers les grandes images (quinquennales) et les plus petites (au jour le jour).

Ce concept contribue à simplifier les choses, ce qui réduit considérablement le stress et facilite le déroulement des opérations.

Vous commencez par des tâches quotidiennes reposant sur des tactiques hebdomadaires qui alimentent les objectifs mensuels.

Chaque mois, vérifiez l’alignement de ces objectifs et réalignez-vous si nécessaire pour atteindre l’objectif à long terme (cinq ans dans l’exemple ci-dessus).

Le concept «365 to 5» m'a aidé à créer des habitudes quotidiennes augmentant la productivité. Le thème sous-jacent est simple: créez de nouvelles habitudes qui associent la réactivité à la réactivité en prenant en compte à la fois les grandes et les petites images.

Un petit mot sur les habitudes. Le consensus général est que vous pouvez former une nouvelle habitude en 21 jours, une statistique issue du livre de Maxwell Maltz, «PsychoCybernetics». Mais ce livre a été publié en 1960;

Des études récentes de l'University College London indiquent que certaines peuvent former une nouvelle habitude en à peine deux mois, alors que d'autres prennent plus de huit mois.

Si une habitude peut être formée en 21 jours ou huit mois est futile. Il s’agit de détruire les habitudes improductives et de créer des habitudes productives.

Dans mon concept «365 to 5», la formation d'habitudes productives commence par l'optimisation de la gestion quotidienne du temps en cessant les activités quotidiennes qui vous rendent moins productif.

Ce qui suit sont 19 habitudes quotidiennes improductives et des solutions pour les remplacer par des habitudes productives.

Celles-ci sont classées par ordre de priorité des choses les plus distrayantes qui mettent constamment les gens dans un état réactif par rapport à celles qui sont proactives, à des choses plus granulaires qui peuvent augmenter et maintenir la productivité.

1. Vérification neurotique des e-mails

C’est l’habitude quotidienne numéro un qui nuit à la productivité. J'en ai été témoin à la fois au bureau et à distance, et jadis un coupable.

Lorsque vous consultez vos courriels avec névrose, vous passez en mode réactif, en répondant à des choses qui ne sont généralement pas aussi importantes à ce moment-là.

Commencez par désactiver les notifications par courrier électronique. Cela simplifie psychologiquement la nécessité de consulter votre courrier électronique et ne vous détournera pas de la tâche à accomplir.

Planifiez des périodes (le plus court possible) chaque jour pour vérifier et répondre aux e-mails et en faire une habitude. Le nombre de périodes par jour dépend du flux de travail de la journée, en particulier si cette journée implique une contribution plus créative.

Exemple: j'écris encore beaucoup, ce qui nécessite de plus grandes périodes de temps sans distraction. Ces jours-là, je ne vérifierai pas les courriels avant trois heures environ de rédaction.

Si la période est plus longue, je mettrai un message sur les courriels et aviserai les gens d'appeler mon portable si tout doit être réglé immédiatement.

Les autres jours où cela nécessite une contribution plus stratégique que créative (développement commercial, planification budgétaire, etc.), je réserve généralement des créneaux de 15 minutes toutes les trois heures pour vérifier les courriels importants et y répondre.

Certains postes doivent vérifier fréquemment les courriels, comme ceux qui collectent des prospects ou un réceptionniste. Ils doivent prioriser l’importance des emails entrants.

Une bonne règle à retenir, que j'ai apprise de Chet Holmes «Ultimate Sales Machine» est la règle «touchez une fois». Cela fonctionne spécialement pour ces types qui doivent vérifier fréquemment leurs courriels.

Fondamentalement, si vous devez ouvrir un courrier électronique, gérez-le. Sinon, vous pouvez le mettre de côté en l'organisant dans une liste de priorités (pour en savoir plus plus tard) afin de le traiter plus tard, ou le résoudre immédiatement.

2. Pas d'appel à l'action dans les lignes d'objet

Si vous envoyez un courrier électronique, assurez-vous que la ligne d'objet indique exactement ce à quoi vous vous attendez en réponse: «Modifications nécessaires dans l'article SEJ de novembre; Dû avant le 15/11/2018 ”.

En outre, à la fin de l'e-mail, ajoutez un “p.s.” qui leur demande de modifier la ligne d'objet lors de la réponse. En suivant l’exemple ci-dessus, demandez-leur de répondre: «RE: Éditions terminées dans l’article de novembre du SEJ».

Faites-en une habitude et incitez les autres à faire de même. Si vous occupez un poste de direction, faites de cette pratique une demande afin qu'elle devienne une habitude dans toute l'entreprise.

En outre, exigez que ces courriels n'abordent que l'intention de la ligne d'objet; si le contenu de l'e-mail change, notez-le dans la ligne d'objet réécrite ou démarrez un nouveau fil de discussion.

Cette petite pratique transformée en habitude permettra non seulement de gagner du temps, personnellement et dans l’ensemble de la société, mais également de générer beaucoup de frustration lors de la recherche d’un sujet dans des courriels.

3. Vérification neurotique des médias sociaux

Nous en sommes tous victimes, en particulier lorsque quelque chose d’intérêt fait l’affaire.

Bientôt, nous lisons toutes les réponses, ce qui conduit naturellement à la formation d’opinions et de réponses.

Soudain, 30 minutes s’écoulent et nous sommes en retard par rapport à tout ce sur quoi nous travaillons.

Il en va de même si nous publions quelque chose d'important pour nous ou pour notre entreprise. nous aspirons tous naturellement à une réaction immédiate des autres et les plates-formes sociales répondent rapidement à ces besoins.

Ce ne sont que de mauvaises habitudes, mais difficiles à rompre.

Tout d’abord, comme les courriels, fermez toutes les notifications sociales sur n’importe quel appareil électronique.

Récompensez-vous ensuite toutes les quelques heures en vérifiant les mises à jour sociales, mais allouez le moins de temps possible et réduisez-le à chaque fois.

Pour moi, certains de mes flux sociaux sont chargés d'absurdités totales et d'opinions sans soutien. Des choses dont je n’ai simplement pas besoin.

Casser ces habitudes et trouver plus de clarté tout au long de la journée.

De plus, comme la plupart d'entre nous consultons les flux des médias sociaux sur nos téléphones, pensez à installer une application qui enregistre votre temps passé au téléphone. Vous seriez surpris de voir combien de temps vous perdez.

Prenez votre social hebdomadaire et multipliez-le par 52. C’est beaucoup d’heures pour regarder ce que les gens disent de vous ou regarder ce que les autres font.

4. Être attaché au téléphone et aux textes

Avoir votre téléphone à proximité est une taquinerie psychologique. Chaque fois que vous vous sentez frustré ou perdu, il est facile de prendre le téléphone et de parcourir les flux des médias sociaux ou de commencer à envoyer des SMS.

Derrière le courrier électronique et les médias sociaux, la messagerie texte est la troisième source de distraction.

Il existe un moyen simple d’éviter tout cela: maintenez les notifications désactivées (oui… c’est un thème récurrent!) Et maintenez votre téléphone caché, que ce soit dans un tiroir ou caché derrière quelque chose.

J'utilise généralement les applications iMessage et FaceTime de mon Mac pendant mes heures de travail pour les appels téléphoniques et les SMS, ce qui rend mon téléphone inutile.

Pendant les longs intervalles du flux de travail ciblé, je garde les notifications désactivées. Je les rallume lorsque je vérifie mes courriels ou que je prends une pause.

Pour les moments plus créatifs où je ne veux plus être dérangé, je vais m'assurer que toutes les notifications sont désactivées (mais permettre à mon téléphone portable de sonner en cas d'urgence).

5. Embrasser d'autres distractions

Je travaille à la maison et quelqu'un construit une maison à quelques pas de chez moi. C’est super énervant, mais ces derniers jours, j’ai simplement tourné la musique.

La musique, en particulier la musique avec laquelle je ne suis pas familier, m'aide à me concentrer.

Pour d'autres, cela peut ne pas être le cas. faites ce qui est nécessaire pour contrôler les distractions incontrôlables telles que le travail dans une autre partie du bureau, le café du coin, ou ce que je faisais pour prendre des réunions avec un bureau de l’agence chargé de distractions, travailler dans la voiture.

Dites également aux gens qu’ils ne peuvent tout simplement pas venir à vous et poser une question. Vous n’êtes pas méchant, vous réalisez simplement des tâches plus rapidement.

6. Ne pas créer de liste de tâches quotidiennes prioritaires

Retour à Chet Holmes «La machine de vente ultime». Holmes dit que sans une liste au jour le jour d’articles pouvant donner lieu à une action, vous serez probablement toujours en mode réactif.

Il dit avoir au plus six éléments par jour à compléter. Je suis d’accord, mais réduisons à deux ou trois articles par jour lorsque vous exécutez des tâches plus créatives qui nécessitent une plus grande concentration (comme l’écriture).

Prenez également l’habitude de hiérarchiser les tâches quotidiennes des plus importantes aux moins importantes. Personnellement, j’avais l'habitude de différer les tâches les plus importantes jusqu'à la fin de la journée, mais j'ai découvert que le travail était bâclé ou que je ne l'avais tout simplement pas fait.

Pour moi, c’était totalement psychologique. En fait, je n’essayais pas d’arriver à cette chose la plus importante, car je ne voulais pas le faire!

Mais lorsque vous accordez la priorité à vos tâches les plus importantes, votre esprit sera plus frais pour les tâches les plus importantes et les idées beaucoup plus claires.

7. Ne pas bloquer le temps

Maintenant que vous avez une liste hiérarchisée, vous devez bloquer le temps pour chaque tâche.

Les temps alloués seront différents pour tout le monde, mais essayez de ne jamais bloquer plus de 2 heures pour une tâche sans prendre au moins une pause de 10 à 15 minutes.

Encore une fois, la capacité de chacun ici est différente. Pour moi, je peux passer au maximum deux heures lorsque je fais quelque chose qui nécessite une super mise au point – ou «hyperfocus».

En général, je passe cette pause avec une pause de 10 à 15 minutes pour un espresso et une vérification de l'actualité et des flux sociaux.

Quand je me rassieds pour bouger à nouveau, il me faut 15 minutes pour retrouver mon rythme complet. N’oubliez pas d’attribuer du temps à vos morceaux pour une nouvelle mise au point.

Exemple rapide d’une liste de jours bloqués d’une journée type:

6h30 – 7h00: consulter / répondre aux emails
19h-21h30: Terminer le brouillon de l'article
9h30 – 9h45: Espresso, les dernières nouvelles
9h45 – 11h45: Création d'une stratégie de contenu client
11h45 – midi: nouvelle visite à l'ordre du jour
12 h 00 – 12 h 30: appel d’embarquement du client pour discuter de la stratégie de six mois
12h30 – 13h: Consulter / répondre aux emails
13h00 – 14h00: entraînement / déjeuner
14h-15h30: fin / modification des propositions
15h30 – 16h00: consulter / répondre aux emails
16h – 17h: Modifier le brouillon de l'article
De 17 h à 17 h 30: prioriser le flux de travail de demain; consulter le calendrier mensuel

Remarque: je les écris également à la main dans mon agenda. Je passe tellement de temps derrière l'écran que le petit acte d'écriture physique me simplifie la tâche.

8. Ne pas créer de listes de haut niveau mensuelles / hebdomadaires

Une fois, j’ai programmé la première demi-heure de chaque jour pour créer ma liste de tâches quotidiennes.

Au fur et à mesure que mes responsabilités augmentaient, il me fallait plus d’organisation pour me concentrer sur les objectifs à long terme pour chaque mois par rapport aux tâches quotidiennes.

Cela a conduit à une nouvelle habitude de créer des listes mensuelles et hebdomadaires d’éléments de niveau supérieur à traiter.

Le premier jour de la semaine de chaque mois, je vais bloquer deux heures pour définir la priorité des tactiques hebdomadaires de haut niveau que je dois appliquer pour ce mois-ci, telles que les articles dus ou les réunions.

C’est là qu’il est judicieux de consulter votre calendrier mensuel de téléconférences et d’appels et d’y mettre un crayon au crayon immédiatement (encore une fois, j’ai vraiment «crayonné» des choses).

9. Planifier une réunion sans agenda

Des réunions sans agenda sont inutiles. J'ai fait partie de réunions hebdomadaires sans programme et qui sont devenues des sessions fluff pour ceux qui vont bien et des sessions de saloperie pour ceux qui font mal.

Tout le monde en sortait frustré, puis prenait une demi-heure de plus pour se détendre avant de reprendre le vrai travail.

J'ai observé la même chose avec certains de mes clients qui voulaient des appels mensuels d'une heure pour vérifier des choses – certains le faisaient par pure curiosité pour comprendre les progrès (une bonne chose), et d'autres simplement pour suivre ce qu'ils étaient. payer pour (une mauvaise chose).

J'étais proactif et j'ai commencé à établir l'ordre du jour de ces appels. Aujourd’hui, certains de ces appels durent à peine 15 minutes et les deux parties sont heureuses.

Assurez-vous de planifier les réunions avec un ordre du jour clair et faites toujours appel à une seule personne. Cela ne veut pas dire que c’est leur réunion; ils surveillent plutôt le temps, ce qui nous amène au point suivant.

10. Ne pas adopter une règle de 2 minutes lors des réunions

Comme chaque réunion doit avoir un ordre du jour et une personne désignée pour la surveillance, chaque réunion doit également respecter la règle des deux minutes.

Cela signifie que quiconque a la parole pour parler ou débattre de manière constructive, il ne lui reste que deux minutes pour se faire entendre avant que quelqu'un d'autre ne parle.

Cela détruit et bousille les opinions opposées (toujours basées sur l'émotion, pas sur la logique) et permet aux gens de penser et d'exprimer des opinions à partir d'une nature logique avec du temps pour penser, pas simplement pour répondre.

11. Planification de longues réunions

Une fois que vous prenez l'habitude de définir un ordre du jour, les réunions sont beaucoup plus courtes. Ce que j’ai vécu, c’est lorsque les ordres du jour sont définis, les heures de réunion sont généralement réduites de moitié.

Donc, si vous avez une réunion d'équipe planifiée sur deux heures, créez un agenda strict et raccourcissez-le. Si c’est une demi-heure d’appel avec un client pour discuter de stratégie, créez à nouveau un ordre du jour strict et raccourcissez cette réunion.

Les longues réunions font perdre du temps. Si vous avez une réunion planifiée pendant une heure avec un ordre du jour strict et terminée en 40 minutes, cela vous laisse 20 minutes de temps libre dans la tête de la plupart des gens. Ce temps tourne au temps perdu.

Faites savoir que vous ne voulez pas perdre de temps. Si les gens veulent perdre du temps à parler, ils peuvent toujours se retrouver pour boire un verre après le travail.

12. S'engouffrer dans les grandes ou les petites images

Bien que les nouvelles habitudes ci-dessus suppriment les problèmes de productivité de la plupart des gens (suppression des distractions, création de listes quotidiennes hiérarchisées et optimisation des réunions), vous pouvez vous affiner avec d'autres tactiques quotidiennes.

Ce qui suit vous aidera à maintenir votre productivité et à atteindre vos objectifs hebdomadaires / mensuels / à long terme. Et ils commencent par ne pas se raccrocher, ni aux grandes ni aux petites images.

Lorsque je dis cela, je ne parle pas de votre objectif dans les opérations où une entreprise a besoin de se concentrer sur les opérations globales (futures) et les petites opérations (instantanées). Je parle strictement de la gestion quotidienne du temps.

Pour une véritable productivité, une unité de focalisation sur les grandes et les petites images est indispensable, d'où la pratique consistant à avoir des tâches quotidiennes qui:

Fabriquez des tactiques hebdomadaires.
Nourrir dans les objectifs mensuels.
Vous devez être réaligné à plusieurs reprises pour atteindre votre ou vos objectifs à long terme.

Prenez l'habitude de voir également les grandes et les petites images. Cela permet à votre cerveau plus d'énergie et d'espace de systématiser les choses plus facilement et de réduire le stress à court et à long terme.

13. Un manque d’hyperfocus

L’une de mes lectures préférées de cette année était «Hyperfocus: Comment être plus productif dans un monde de distractions»? Ce livre vous aide à gérer délibérément votre attention.

Bailey dit que notre esprit vagabonde en moyenne 47% de la journée. Cela est dû à la vulnérabilité de notre cerveau à la distraction.

Mais en reconnaissant et en tenant compte de ce qui gère notre attention et des tâches que nous pouvons contrôler, nous pouvons devenir plus productifs et faire plus en moins de temps.

Bailey dit qu'il y a quatre types de tâches:

Travail nécessaire: Peu attrayant mais productif (réunions d'équipe et budgets trimestriels)
Travaux inutiles: Peu attrayante et improductive (réarranger votre bureau, tergiverser)
Travail distrayant: Attrayant mais improductif (vérification des médias sociaux, lecture de nouvelles, etc.)
Travail réfléchi: Attrayant et productif (tâches ayant le plus grand impact, tâches les plus engageantes)

Le but ici est de devenir plus délibéré sur la gestion de votre attention et de vous concentrer sur le travail intentionnel et nécessaire, et de ralentir la concentration sur le travail distrayant et inutile.

14. Ne pas prendre plusieurs pauses quotidiennes

Lorsque j'ai discuté de la création de listes quotidiennes ci-dessus, des pauses courtes étaient toujours incluses.

Je me trouve distrait après deux heures de concentration, et une courte pause de 10 à 15 minutes pour détourner l'attention de quelque chose de totalement différent permet à l'esprit de se rafraîchir.

La musique, les promenades à moto, la lecture de fiction ou les promenades à pied ou à pied sont quelques-uns des facteurs qui détournent mon attention.

Ce besoin de courtes pauses quotidiennes est particulièrement vrai lors d’une phase créative telle que l’écriture, bien que je me sois entraîné à pouvoir aller aussi longtemps que cinq heures sans interruption.

Les tâches de chacun sont différentes; Trouvez ce qui fonctionne pour vous, mais n'oubliez pas de faire des pauses tout au long de la journée (en particulier celles qui travaillent à domicile et qui travaillent continuellement!).

Faites des pauses quotidiennes une habitude. À mesure que vous maîtriserez de plus en plus ces leçons de gestion du temps, moins de pauses seront nécessaires tout au long de la journée.

15. Pas d'actualisation pour des périodes de temps prolongées / débranchement

Ceci est aussi important que vos pauses quotidiennes.

Chaque semaine, vous devez prendre l’habitude de vous évader de tout. Je le fais religieusement tous les mercredis soirs, sauf si je suis en voyage d’affaires.

Il s’agit peut-être d’une balade en moto qui exige de l’Hyperfocus, sans quoi vous pouvez mourir, ou faire une randonnée, jouer de la guitare ou déchirer quelque chose.

Fondamentalement, tout ce qui me tient loin de mes tâches quotidiennes. Je cache également le téléphone pendant ces périodes et ne vérifie pas les courriels, les flux sociaux, les SMS, etc.

Une autre habitude sur laquelle je travaille est de débrancher totalement les appareils électroniques pendant certaines périodes, comme le dîner ou deux heures avant de dormir chaque nuit. Mon objectif pour 2019 est de débrancher totalement tous les dimanches toute la journée.

16. Ne pas poser de questions

Soyons encore plus granulaires en optimisant la productivité.

Une chose qui vous rend définitivement moins productif – surtout à long terme – est de ne pas poser de questions quand vous n'êtes pas familier avec un sujet ou un concept.

Poser des questions vous informera plus rapidement et accélérera votre productivité à long terme.

La plupart des gens ont peur de poser des questions parce qu'ils pensent être bêtes. Ou ils vont attendre après la conversation et vont immédiatement lire sur le sujet.

Vous pouvez économiser beaucoup de temps si vous posez simplement des questions. En tant que fondateur de Bridgewater, Ray Dalio déclare dans son livre «Principes» que tout le monde a «le droit et la responsabilité d'essayer de donner un sens aux choses importantes».

Si vous vous sentez mal à l'aise, dit Dalio, répondons: «Soyons d'accord, je suis une merde idiote, mais j'ai encore besoin de comprendre cela, alors allons-y doucement pour que cela se produise. »

L'un des moyens les plus rapides d'apprendre consiste à poser des questions et à écouter avec un esprit ouvert. Plus vous en savez, plus les tâches futures seront faciles.

17. Ne pas adopter et tolérer la transparence

Ceux qui n'adoptent pas et ne tolèrent pas la transparence totale connaîtront probablement des problèmes de productivité à long terme. Plus il y a de choses qui se cachent les unes aux autres, plus il faut de temps pour trouver une solution si un problème survient.

Cela se produit souvent dans des entreprises avec un leadership autocratique. Le responsable discutera toujours des problèmes des équipes uniquement avec cette équipe, voire pire, d'un problème avec un département sans parler à l'autre.

C'est juste horrible. Prenez l'habitude d'embrasser et de tolérer la transparence. Les meilleures entreprises n'ont pas de secrets à cacher.

18. Vivre un style de vie malsain

Vous ne pouvez tout simplement pas vous libérer de votre état de santé. Cela vaut pour les régimes amaigrissants, l'alcool, l'exercice ou tout autre choix de style de vie que vous faites.

Si vous ne vous sentez pas à votre meilleur, vous ne le ferez pas.

Vous savez que ces gens se sont assoupis au milieu de la journée?

Quelque chose ne va pas, qu’il s’agisse du manque de sommeil ou d’un régime alimentaire malsain.

La solution est généralement simple, mais nécessite du courage.

Une fois que vous avez trouvé cette solution qui fonctionne – qu’il s'agisse de régime alimentaire, d’habitude de dormir, d’exercice physique ou autre – en faites une habitude.

Chaque solution est différente pour tout le monde, et certaines seront un mélange hybride de ce qui fonctionne.

Par exemple, juste avant de démarrer mon entreprise et sachant que j'avais besoin de chaque once d'énergie physique et mentale pour le travail et mon tout-petit, j'ai découvert «Bulletproof Diet» de Dave Asprey et «Entraînement de 4 heures» de Tim Ferris.

J'ai pris ce qui marchait dans les deux livres, entre autres, et j'ai créé mon propre plan personnalisé qui fonctionnait tout simplement.

Créez des habitudes de vie saines et votre productivité augmentera considérablement.

19. Ne pas affûter la scie quotidiennement

Tout aussi important qu'un mode de vie sain est de toujours s'instruire.

Prenez l'habitude de le faire tous les jours, qu'il s'agisse d'écouter un livre audio en rentrant du bureau, de lire une heure chaque nuit ou de prendre des cours.

Tout va grandement améliorer votre productivité; plus vous en savez, plus vous êtes apte à prendre une décision plus éclairée du point de vue de la clarté.

Pensées finales

J'ai terminé avec les deux dernières – santé et éducation – pour une raison.

Sans une bonne santé, votre cerveau ne fonctionnera pas à pleine capacité. Et sans être dans un état constant d'apprentissage, vos pensées deviendront complaisantes et le progrès cessera.

Sans les deux, il serait presque impossible de devenir la meilleure personne possible.

Gardez cela à l'esprit pendant que vous travaillez à créer les habitudes positives ci-dessus pour vaincre tout ce que vous faites quotidiennement qui détruit la productivité.

De plus, rappelez-vous que lorsque vous commencez à vivre une vie pleine de productivité, cela n’affecte pas seulement votre vie professionnelle, mais également votre vie sociale et personnelle.

Lorsque ces trois domaines sont en synergie, le bonheur est imparable.

L’optimisation de la gestion du temps est l’un des moyens les plus simples de parvenir à cette synergie, même si beaucoup n’y prêtent pas attention.

Changez-le en changeant vos habitudes et laissez la productivité avancer.

Plus de ressources:

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In-Post Image # 1: créée par l'auteur en novembre 2018