10 astuces simples pour transformer FOMO en JOMO

Ce moment où vous avez vu tous les messages de la conférence que vous avez dû manquer. Soupir, vous devriez être là.

Ou lorsque l’esthétique Instagram de vos pairs est apparemment parfaitement fréquente. Les vôtres ne suffisent pas.

Quand il est minuit et que vous faites toujours défiler LinkedIn pour voir les nouvelles réalisations de chacun. Tu n'as rien.

Au moment où vous êtes invité à un dîner d'affaires et dites oui, même si vous êtes épuisé mentalement et que vous êtes à la traîne. Comment pouvez-vous dire non et ensuite voir toutes les histoires amusantes sur Instagram?

Actualisez votre courrier électronique toutes les cinq minutes pour vous assurer de ne rien manquer. Cela fait officiellement partie du quotidien..

La peur de manquer (FOMO) est réelle et est devenue une épidémie à cause des médias sociaux.

FOMO peut être dangereux. Mais, quand vous savez quoi chercher, FOMO est réversible.

Il est temps d’abandonner cette FOMO et d’adopter JOMO, ou la joie de passer à côté.

Le problème? Il est plus difficile d’emprunter la voie de la santé et des soins personnels.

Les spécialistes du marketing reconnaissent FOMO et trouvent JOMO

L'année dernière, Ai Addyson s'est retrouvée à un point tournant de sa carrière dans le marketing des médias sociaux.

D'un côté, elle franchissait les barrières de la diversité, des fuseaux horaires et construisait une marque personnelle populaire sur ses canaux sociaux à partir de zéro.

Mais sa richesse de succès lui coûtait la santé et le bonheur.

Elle décida de transformer sa peur en joie avec un peu de soin de soi.

«En tant qu’entrepreneur et des médias sociaux pratiquant, j’ai développé une tendance à travailler tout le temps, en particulier au début de notre activité, nous sommes notre activité et notre activité est notre activité », a déclaré Addyson.

« Je me souviens d'avoir été tellement épuisée que je ne pouvais même plus toucher mon ordinateur », a-t-elle ajouté. «L’épuisement a envahi tout mon corps. Je me suis promis de donner la priorité à ma santé. Après tout, notre santé est notre richesse. «

Qu'est-ce qui a fonctionné pour elle?

«Prévoyez du temps pour prendre des pauses en vous engageant dans des activités relaxantes et stimulantes, telles que la méditation, le yoga ou même la sieste», a-t-elle déclaré.

Elle n’est pas seule.

Les spécialistes du marketing numérique doivent être confrontés à plusieurs écrans en temps réel dans le cadre de leurs tâches.

Mais combien de temps à l'écran, c'est trop?

La lutte statistique du débranchement

Nous ne pouvons même plus prendre de vacances pour débrancher complètement. La plupart des endroits, même les plus exotiques et les plus isolés, disposent d'une connexion Wi-Fi gratuite. Nous avons l’impression de rester connectés 24h / 24 et 7j / 7.

Une enquête de LinkedIn a révélé que 70% des personnes ne quittent pas leur travail quand elles prennent des vacances. Le fait que FOMO ne soit pas au courant des messages, des courriels, des statuts et des tendances transforme nos esprits, nos corps et nos relations en un gâchis toxique.

«Nous possédons le pouvoir d'un« comme »qui stimule le tir de dopamine dans notre cerveau et nous devenons rapidement accro au savoir, aux goûts, à la gratification immédiate, à l'attention et à la turbulence, alors nous continuons à y retourner plus longtemps. , « Selon Kristen Fuller MD dans Psychologie aujourd'hui.

La réalité est similaire au principe comptable Valeur temporelle de l’argent, selon lequel plus votre placement est exposé au temps, plus il grandit.

De même, l’effet FOMO oblige les utilisateurs à accumuler de plus en plus de temps à l’écran afin de conserver un état d’esprit positif et renforcé.

Les minutes peuvent se transformer en heures pendant que nous parcourons les flux de nouvelles et les publications, de peur de manquer quelque chose. L’autre côté de la médaille est que nous, FOMO, voulons être la première personne à parler d’un problème, a déclaré Fuller.

Instagram, Facebook et Twitter nous privent de l'essentiel quotidien du sommeil et des relations dans le monde réel. Alors que les réseaux sociaux alimentent des effets secondaires négatifs tels que les peurs, le stress, l’anxiété, les problèmes d’image corporelle et la dépression.

Juste quelques heures par jour?

Quand vous pensez à votre utilisation des médias sociaux dans le cadre de votre journée plus longue, combien de fois entendez-vous l'argument suivant: «Je ne passe que quelques heures par jour?

Pensez que lorsque vous dites «juste quelques heures par jour», voici à quoi ressemblent les valeurs projetées réelles:

5 minutes par jour = 30 heures par an
15 minutes par jour = 91 heures par an
30 minutes par jour = 182 heures par an
1 heure par jour = 365 heures par an

C’est ahurissant, terrifiant, et c’est un fait qui préoccupe beaucoup d’entre nous.

La plupart marketing de médias sociaux Je connais en moyenne quelque part entre 3-6 heures par jour.

Connais ton ennemi

Le célèbre stratège militaire Sun Tzu qui a écrit le principe souvent connu de «Connais ton ennemi» dans son livre «L'Art de la guerre». La seule chose est que ces trois mots ne sont qu'un petit morceau de la citation entière.

La citation complète se lit comme suit:

«Si vous connaissez l'ennemi et vous-même, vous n'avez pas à craindre le résultat d'une centaine de batailles. Si vous vous connaissez mais pas l'ennemi, chaque défaite remportera une défaite. Si vous ne connaissez ni l'ennemi ni vous-même, vous succomberez à chaque combat. «

Qui savait que les écrits anciens sur la stratégie de guerre seraient aussi applicables à l'idée de FOMO et de JOMO?

La première étape de tout processus de rééducation consiste à prendre un peu de recul et à admettre que vous pourriez avoir un problème.

Nous avons également établi que FOMO est entièrement de notre fabrication.

Maintenant que nous connaissons notre «ennemi» et que nous nous sommes longuement regardés dans le miroir de «nous-mêmes», il est temps d’agir de manière stratégique.

Selon un sondage réalisé en 2017 par la Royal Society for Public Health, les Britanniques âgés de 14 à 24 ans estiment que Facebook, Instagram, Snapchat et Twitter ont des effets néfastes sur leur bien-être.

Avec la montée de la dépendance au smartphone et de la dépression, de l'anxiété et même des suicides provoquées par les médias sociaux, JOMO est en train de devenir un moyen thérapeutique et un choix intentionnel de soins personnels, en particulier pour les professionnels du marketing numérique.

Prêt à allumer votre smartphone pour un téléphone à bascule?

Peut-être commencer par un objectif plus raisonnable.

10 astuces simples pour transformer le FOMO en JOMO

Voici 10 règles que j'ai apprises pour transformer la peur en joie de passer à côté:

Ne pas aller à toutes les conférences. Si la technologie moderne a rendu cela possible, cela n’a certainement pas été rendu nécessaire.
Profitez des commandes de l'écran. Utilisez les outils fournis pour contrôler la bête.
Arrêtez de regarder les e-mails après 20h. et sérieusement, vaut-il vraiment la peine de passer les 30 prochaines années à s'inquiéter des courriels?
Planifiez des réunions en personne ou des appels vidéo pour remplacer des appels. Cette méthodologie est particulièrement utile pour commencer à réduire.
Choisissez une chose à la fois sur laquelle vous concentrer. Notre cerveau ne peut que compartimenter tellement, nous devons donc choisir notre chemin.
Accepter que tout n'est pas une urgence. C’est très difficile à retenir au sein de la profession des médias sociaux.
Fixer des limites. Des règles strictes avec une récompense à la fin.
Allez dans une librairie de brique et de mortier. Prenez un livre physique, prenez un café et laissez le téléphone dans la voiture.
Faire de l'exercice (qu'il s'agisse d'un gymnase, d'un studio de yoga ou d'un autre centre de remise en forme) est à la fois sain et bénéfique pendant la transition vers le JOMO complet.
Planifiez l'heure JOMO. Ne pas oublier de considérer où ce temps JOMO sera passé.